膝关节病症&疗法
膝关节
家庭疗法
除了药物治疗，家庭疗法对膝关节疼痛也非常有效。无论是急性损伤、慢性膝关节疼痛还是术后恢复，冰敷、热敷和按摩等保守疗法都是缓解疼痛和促进康复的好帮手。
冷疗法介绍
冷疗法是控制疼痛和肿胀的最简单、久经考验的疗法之一。它是 R.I.C.E.（休息、冰敷、热敷、抬高）中的 "I(Ice)"。这种疗法被推荐用于多种损伤的家庭护理，尤其是运动损伤。
冷疗法有以下几种功效：
通过减少神经活动和中断疼痛信号传入大脑来减轻疼痛
通过血管收缩来限制血流，从而减轻肿胀
在使用冷疗法减轻疼痛、肿胀和肌肉保护（受伤部位周围的肌肉收紧以保护该部位）后，可减少疼痛并提高活动范围的有效性。
如何使用冷疗法？
使用冷疗法时，可以采用局部、区域或全身疗法。局部疗法最适合小范围的疼痛，比如受伤的膝盖。您可以使用冰袋、冷却喷雾剂，甚至是冷冻蔬菜包进行局部治疗。
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冷敷受伤部位每次10-20 分钟，间隔 30-40 分钟
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确保冰袋和皮肤之间有一层布料，以免冻伤。
快速链接：
热疗法介绍
热疗是对受伤部位进行加热，以提高其温度。它可用于促进血液循环，舒缓不适和僵硬，并加速伤口愈合。
热疗法有以下几种功效：
通过扩张血管来增加血流量
通过增加肌肉的伸展性，扩大活动范围并减轻关节僵硬感
通过提高细胞新陈代谢率，增加氧气吸收并加速组织愈合
舒缓疼痛
在物理治疗前对膝盖进行热疗有助于改善血液流动、缓解僵硬、增加活动范围并增强新形成的疤痕组织。这对于避免再次受伤和恢复膝关节的全部功能至关重要。
如何使用热疗法？
在进行热疗时，可以采用局部、区域或全身治疗。局部治疗最适合小范围的疼痛，如膝关节僵硬。
如果只想治疗局部损伤，可以使用小型加热凝胶包或热水瓶。
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热敷受伤部位每次 20-30 分钟，间隔 30-40 分钟。
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确保温度是 "温 "而不是 "热"，以免烫伤皮肤。
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热，冷，还是结合疗法？
冷
适用于急性损伤和慢性病引起的突发性疼痛和肿胀
消肿、消炎、止痛
受伤/手术后 72 小时内使用
遵循治疗10-20 分钟，停止30-40 分钟的周期
请勿用于僵硬的肌肉和关节
请勿将冰块直接敷在皮肤上 - 确保中间有一层织物
在受伤或手术后的最初 72 小时内，首先要进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。一旦最初的肿胀消退，或者在最初的 72 小时之后，热敷可以帮助缓解僵硬，促进伤口愈合。
遵循 "升温、降温 "原则也有好处。
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运动前，使用热疗放松肌肉和关节，以降低再次受伤的风险。
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运动后，使用冷疗法来缓解可能引发的疼痛和炎症。
在受伤后 72 小时内或手术后，也可以结合使用冷热疗法。通过交替使用冷热疗法，可以缓解僵硬、发炎和疼痛，还能刺激血液循环，促进伤口愈合。
结合疗法步骤如下：
冷疗20分钟
热疗15分钟
OR
最终冷疗20分钟
*对于肌肉痉挛, 最终热疗20分钟
这一过程会导致血管收缩，扩张，然后再收缩，形成一种泵机制，将炎症从该区域赶走。
这一过程每天最多重复两次
冷疗法
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急性损伤（扭伤、拉伤、撕裂）
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肌腱炎
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腱鞘炎
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滑囊炎
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肌肉防卫
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运动后降温
热疗法
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慢性病
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骨关节炎
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肌肉紧绷
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关节僵硬和疼痛
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延迟性肌肉酸痛（DOMS）
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运动前热身
冷热结合
以下情况72小时后：
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急性损伤
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手术后恢复
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按摩疗法介绍
按摩疗法可通过多种机制缓解疼痛：
放松疼痛的肌肉、肌腱和关节
刺激竞争神经纤维，阻碍疼痛信息进出大脑
减轻压力和焦虑
按摩带来的疼痛缓解是暂时的，但它给了你一个短暂的窗口来活动受伤部位。这可以帮助你进行理疗锻炼，对长期减轻疼痛和膝关节康复至关重要。
按摩疗法还能通过改善血液循环促进伤口愈合。具体原理如下：
压迫静脉并刺激受影响的组织
局部释放血管扩张剂（能扩张血管的物质）
血管扩张剂的释放会引起局部血管扩张（右图）或血管扩张
改善膝关节血液循环有以下好处：
加强氧气和营养物质的输送，促进伤口愈合
加快清除废物，减轻肌肉无力感
提高肌肉温度，增加组织弹性，扩大活动范围
Quick links:
常见
错误疗法
直接医疗干预
人们往往忽视了效果显著、风险较小、费用较低的家庭疗法。他们也没有考虑到医疗干预的各种弊端。
忽略家庭疗法
无论您的膝关节状况如何，正确的家庭疗法都能极大地帮助您康复。冷敷、热敷和按摩对治疗膝关节疾病非常有效。
过度依赖止痛药
止痛药似乎很容易解决膝关节疼痛问题。然而，这些药物有各种副作用，从轻微到严重不等，而且伴随长期使用风险会增加。
不重视康复过程
许多人在接受治疗后急于重返运动。然而，康复是一个漫长而艰难的过程。如果没有适当的康复治疗，很容易再次受伤。
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